كيف تقلع عن التدخين فى 5 ايام فقط

بســـــــــم اللـــــــــــه الرحمــــــــــــن الرحيــــــــــــــــم

إن شاء الله سوف نقدم لك الطريقة التي تساعدك على

الإقلاع عن التدخين والتي ثبت فاعليتها في العالم كله

حيث استخدمها حوالي 20 مليون مدخن بنجاح (عشرون مليون

اقلعوا عن التدخين ) .

يشرف على تنفيذ هذه الطريقة في مصر دكتور/ حسين أمين

شحاتة رئيس جمعية محاربة التدخين بالقاهرة الذي تمكن من

مساعدة أكثر من 5120 مدخناً حتى الآن .

البرنامج يعرف باسم الأيام الخمسة ويطبق كما يلي :-

اليوم الأول :
- يردد المدخن لنفسه وبرغبة قوية انه لن يدخن على

الإطلاق ثم يبدأ يومه بشرب كوبين من الماء بعدها يتنفس

تنفساً عميقاً و في كل مرة يعد من 1 إلي 5 ثم يركع (

ركوع الصلاة ) ويخرج النفس من الفم ثم يكح 3 مرات مع رفع

الحجاب الحاجز في كل مرة مما يؤدى إلى رفع كفاءة الرئة.

- الحصول على دش فاتر أو ماء بارد في الصباح

الباكر لمدة ثلاث دقائق مع تدليك الجهة

اليسرى من الصدر والذراع الأيسر بفوطة مبللة

بالماء حتى يحمر الجلد وذلك لتنقية الدم من النكوتين .

- بعد ذلك يمارس رياضة المشي لمسافة 500 متر .

- المواظبة على شرب الماء بحيث لا يقل عن لترين مع تناول

عصير البرتقال والليمون .

- بعد الظهر يحصل على دش مرة أخرى مع التدليك.

- قبل النوم يقوم يومه بشرب كوبين من الماء بعدها يتنفس

تنفساً عميقاً و في كل مرة يعد من 1 إلى 5 ثم يركع (

ركوع الصلاة ) ويخرج النفس من الفم ثم يكح 3 مرات مع رفع

الحجاب الحاجز في كل مرة ويحصل على دش للمرة الثالثة مع

نفس التدليك .

اليوم الثاني :

- يكرر ما سبق مع تغيير منطقة التدليك إلى منطقة الصدر

الأيمن والذراع الأيمن مع الدعاء إلى الله بنية صادقة أن

يساعده على الإقلاع عن التدخين .

اليوم الثالث :
- تكرار ما سبق مع تدليك منطقة البطن والظهر معالدعاء إلى الله .

اليوم الرابع :
- تكرار ما سبق مع تدليك الساق اليسرى فقط .

اليوم الخامس :
- نفس البرنامج مع تدليك الساق اليمنى فقط .

وثبت علمياُ أن التدخين يؤدي إلي الشيخوخة المبكرة ولقد وضعت هيئة

الصحة العالمية التدخين على قائمة أسباب الوفاة يليه

الإيدز ثم الإدمان

وتذكر أن السيجارة التي تدخنها تحتوى على حوالي 3000مركب كيميائى

م ن ق و ل للافادة

و دى طريقة تانية

كيفية الإقلاع وطرق الإقلاع :

أنت تريد الإقلاع *** لا تنتظر وابدأ فوراً

من السهل دائماً الإقلاع عن التدخين عند سؤال ذوى الخبرة ... استشر طبيبك.
حاول عمل الآتي:

استعد ذهنياً فأنت لست وحدك حيث أن جزء هام من الإقلاع هو معرفة ماذا
تجنى وماذا ستفقد عند الإقلاع عن التدخين. اكتب قائمة بأسباب مفصلة لماذا
تريد الإقلاع.
يجب أن تتوقع أن الأيام الأولى سوف تكون صعبة ولكن الأمور تتحسن تدريجي وسوف تشعر سريعاً بالفوائد.
فكر فيما سوف توفر من المال.
حاول دائما عدم الإقلاع في أيام كرأس السنة أو عيد ميلادك. اختر يوم عادى في السنة، ذلك يجعل القرار لا يبدو قرار لحظي.
شارك الأصدقاء أو الأسرة ولو كنت تعيش مع مدخنين سيكون من الأسهل الإقلاع لو قرر الكل الإقلاع.
فكر في استعمال بدائل النيكوتين مثل اللبان أو اللصاقات.
حاول الإقلاع نهائياً (الإقلاع التدريجي قد يكون أسهل
ولكنه غير عملي).

كيف تتوقف عن التدخين

نحن نعلم أن التوقف عن التدخين ليس سهلاً وأن الكثيرين حاولوا عدة مرات قبل أن يتوقفوا عن التدخين نهائياً.
لذلك أمامك اختياران:

الأول:إذا كنت ترغب في التوقف عن التدخين تدريجياً فقلل عدد
السجائر التي تدخنها خلال فترة محددة حتى تصل إلى أقل من 10 سجائر يومياً
وابدأ معنا الخطوات من 1 – 14.
الثاني:إذا كنت ترغب في

الإقلاع عن التدخين الآن فابدأ هذه الخطوات
فوراً

ثق بنفسك وتأكد من قدرتك على الإقلاع عن التدخين.
أختر يوماً محدداً للإقلاع عن التدخين في خلال الأسبوعين القادمين.
أخبر عائلتك وأصدقائك بتاريخ هذا اليوم وأطلب منهم أن يساندوك.
في صباح هذا اليوم تخلص من السجائر والولاعات والكبريت ومنفضة السجائر وكل ما يذكرك بالتدخين.
اشرب الكثير من الماء الساخن والسوائل ولكن حاول استبدال القهوة والشاي والكوكاكولا بمشروبات أخرى كالعصائر أو أي مشروب آخر تفضله.
لا تتناول الأطعمة الدسمة وأكثر من الفاكهة والخضراوات الطازجة.
ابق فمك مشغولاً بتناول حبات النعناع أو البونبون أو أي شئ آخر.
ابق يديك مشغولتين بمسبحة أو سلسلة مفاتيح أو قلم أو ما شابه.
تجنب الجلوس في أماكن بها مدخنين قدر الاستطاعة وأخبر أقاربك وأصدقائك ومعارفك المدخنين أنك أقلعت عن التدخين.
إذا أحسست برغبة ملحة في تدخين سيجارة فهذا طبيعي. قاوم هذه
الرغبة فسوف تختفي خلال دقائق معدودة. خذ نفساً عميقاً واشغل نفسك خلال
هذه الفترة بأي شئ مثل الجلوس مع عائلتك أو الانشغال بأي هواية تحبها وسوف
يقل هذا الإحساس تدريجياً.
حاول الابتعاد عن كل ما يثير أعصابك خلال هذه الفترة.
مارس بعضاً من الرياضة الخفيفة مثل رياضة المشي في الهواء الطلق يومياً أو أي رياضة تفضلها.
إذا لم تستطع أن تنفذ هذه الخطوات وحدك فأستعن بطبيب أو
بمن يمكنه مساعدتك.... المهم (( لا تتوقف عن محاولات
الإقلاع عن التدخين حتى تنجح ))
قم بادخار ثمن السجائر التي كنت تدخنها يومياً وبعد مرور أسبوعين
من الإقلاع استخدم هذه النقود للاحتفال بكونك غير مدخن وابدأ بالاستمتاع
بحياتك بدون تدخين.

لن يكون الوقت متأخراً أبداً للإقلاع عن التدخين

لن يكون الوقت متأخراً أبداً للإقلاع عن التدخين. الإقلاع في سن مبكرة
يزيد من التوقع العمري. لو أقلعت عن التدخين الآن سيبدأ جسمك في إصلاح
التدمير مباشرة وسيستمر هذا الإصلاح على مدار عدة أعوام.

الوقت منذ الإقلاع	الفوائد الإيجابية للصحة
20 دقيقة	يعود ضغط الدم والنبض إلى المعدل الطبيعي.
8 ساعات	ينخفض النيكوتين وأول أوكسيد الكربون في الدم بمعدل النصف ويعود معدل الأكسجين إلى المعدل الطبيعي.
24 ساعة	يزال أول أكسيد الكربون من الجسم وتبدأ الرئتان في إزالة المخاط والرواسب الأخرى.
48 ساعة	تختفي آثار النيكوتين من الجسم وتتحسن حاستي التذوق والشم بدرجة كبيرة.
72 ساعة	يصبح التنفس أسهل وتبدأ الشعب الهوائية في التمدد ويزيد مستوى الطاقة.
2 - 12 أسبوع	تتحسن وظائف الدورة الدموية.
20 دقيقة3- 9 أشهر	تقل مشاكل السعال والتنفس مع تحسن وظائف الرئة بأكثر من 10%.
5 سنوات	تقل نسبة احتمال حدوث أزمة قلبية بمقدار النصف عند المرضى.
10 سنوات	تقل نسبة احتمال الإصابة بسرطان الرئة إلى النصف عند المرضى وتقل احتمالية حدوث الأزمات القلبية إلى نفس نسبة غير المدخنين من قبل.

الله وعملهم جدول كمان دا إيه الحلاوة دي هو المدخن هايعمل جدول لنفسه علشان يبطل التدخين المدخن داة يبطل التدخين بمزاجه ماهما عملتي للمدخن مرة واحده كداساعت مايراجع نفسه بيحس إنه بيموت نفسه بإيده فبيفكر في الإقلاع عن العاده دي

وأنتي مالك ماسكه المدخنيين كدا ليه ......................؟!

طبعا موضيعك رائعه بدون كلام

ميرسى يا مدحت لمرورك و ردك الجميل

و انا مش مسكاهم و لا حاجة بص فى اول توبيك بتاع السيجارة فيها ايه هتلاقى حد اسمه محمد سماحه هو طلب منى اجيب توبيك ازاى يبطل تدخين و انا بساعده و المفروض تشكرونى كلكلو هههههههههههههه

و هكسب فيكو ثواب لما تبطلو اذا كنت انت كمان بتدخن يعنى او اى حد بيدخن و هيبطل

تعرفى انى بحس انى مخنوق وصدرى ضيق اوى
وكمان ريحه ايدى وبقى
والحمد لله
باول والله يا بسمه وربنا معايا والحمد لله
فيه ناس بتساعدنى زيك
كده
وزى حبيبتى كمان
ربنا يخليكم
يا رب

الف شكر يا بسمه على مجهودك
وربنا يجازيكى ثواب هذا

ربنا يخليك يا احمد و يا رب التوبيك ده يفيدك

و تكون نيتك انك تبطل بجد و ربنا يبعدها عنك كمان و كمان

انت و كل اللى فى بالى